睡眠改善は「脳のクセ」との根比べ、焦らず一歩ずつ進もう

「正しい習慣」を身につけるには、まずは今までの自分を労わることが大切だ。
(パンダ談)

あのね、聞いて。
透析患者の記録なんだけど。

透析を続けながらの体調管理、毎日のことだからこそ本当に大変ですよね。
特に「もっと早く寝て体を休めたい」と思っても、長年染み付いた生活リズムはなかなか変えられないものです。
昨夜、僕も睡眠改善に挑戦しましたが、思うように眠れませんでした。

この記事を読めば、新しい習慣を作ろうとして空回りしてしまった時の心の持ち方や、透析生活における「眠り」の質を整えるポイントがきっと見つかるはずです。

昨日のあしあと

起床

無事に目が覚めた。
今日も生きてた。

朝食はバナナ。
家のバナナが全滅した。

ブログを書いて。
ばけばけを観て。
出発。

病院

寒かった。
-3℃。
車は霜に覆われていた。

無事に病院到着。

透析前

またメインの通りのそばのベッド。
どうやらいつもの僕のベッドの機械が故障中。
直ったら戻れるのかな。
どうなのかな。

ベッドの準備をして。
体重測定。

増えと除水

今回の増えは1,300
加算は700(返血分300+食事加算400)
除水は2,000
残りは0

穿刺

穿刺は看護師さん。
なんか癒される人。

透析中

無事に透析がはじまった。
週末2日空きで1,300しか増えなかった。
あんなに苦しんだ体重管理。
いきなりうまくいくようになった。
謎すぎる。

筋トレをこなして。
回診も終わった。

お弁当はデミグラスハンバーグ。

ごはんは200g。

食べたらねむくなって。
仮眠してしまった。

ちゃんと起きていられるように。
睡眠を改善しなければ。

終了

そして無事に終了。
ありがとうございました。

抜針・その後

血圧も問題なかったので抜針。
今週の初日が終わりました。

帰宅

セブンイレブンに寄って帰宅。
なんか嫌な店員さんを避けてしまった。
あんまり嫌だったらお店を変えるかも。
ちょっと面倒になるけど仕方ない。

野菜スティック。
また食べちゃった。

ハッピーがオススメしてくれた酢もつがなかった。
ネギくちゃかった。
ネギは食べられるけどよろこんでは食べない。

しばらくのんびりして。
夕食。

夕食はお好み焼き。
広島風でした。

いちごも食べた。
白と赤。
かわいい。

チップスターも食べた。
開けてそんなに香りしなかった。
けど、食べたら強烈だった。

おいしかったよ。

そしてお風呂に入って。

カフェオーレを飲んで。

22時にはパソコンの前から離れて。
22時30分にはベッドへ。

就寝。

昨日のパンダスコア

気分・感覚

• むくみ：★★☆☆☆
• だるさ：★☆☆☆☆
• いたみ：★☆☆☆☆
• かゆみ：★★★☆☆
• めまい：★★☆☆☆
• しびれ：★★☆☆☆
• ねむけ：★★★☆☆

昨日の自分にひとこと

ちょっと食べすぎたね。

今朝の僕

昨日の結果。
今朝の僕はこうなりました。

基本データ

• レディネススコア 86/100
  • 体の回復 96/100
  • メンタル 82/100
• 睡眠スコア 86/100
  • 睡眠時間 7:10
• 血圧 170/99mmHg 80bpm
• 体温 36.8℃
• 体重増減 ドライウェイト +1,000g (前日比-400)

今朝の自分にひとこと

体重量る前に朝ごはん食べたりいろいろ飲んだりしちゃった。
ちょっとデータずれたね。

昨日のアイテムまとめ

バナナはあると便利です。

強烈ですよ。

いい湯です、ほんと。

好きな甘さ。

今日の予定

今日の予定はおやすみです。
ブログのことしたり。
体を休めたり。
歯医者さんに行ったりしなきゃ。