不調のいろいろが、大元をたどれば睡眠不足にあるのではないか。
(パンダ談)
あのね、聞いて。
透析患者の記録なんだけど。
寝不足を改善しよう。
そう思った。
不調のいろいろが。
大元をたどれば睡眠不足にあるのではないか。
そういう結論になった。
慢性的な睡眠不足。
回復には21日必要なようだ。
昨日のあしあと
起床
無事に目覚めた。
ブログを書いて。
出勤。
お仕事
まずは朝食。
持参したバナナ。
いちごさんをいただいた。
紅白のいちごも。
いちごさんと天使のいちごだって。
おいしそうだし、きれいだし、かわいい。
いちごさんを食べた。
めためたおいしかった。
甘いし、香りがよかった。
桃のような香りがした。
おやつにマカロン。
帰宅
そして帰宅。
プッチンプリンを食べて。
カフェオーレも飲んだ。
しばらくのんびりして。
夕食。
お味噌汁と。
ごはん。
今週はお味噌汁も飲んだ週末。
それでも体重管理できた。
お風呂にはいって就寝。
22時30～23時には寝たい。
いつから取り組むかだよな。
あ、お風呂あがりにもカフェオーレ飲んだ。
昨日のパンダスコア
気分・感覚
- むくみ：★★☆☆☆
- だるさ：★☆☆☆☆
- いたみ：★☆☆☆☆
- かゆみ：★★★☆☆
- めまい：★★☆☆☆
- しびれ：★★☆☆☆
- ねむけ：★★★☆☆
昨日の自分にひとこと
一回ちゃんと睡眠不足を解消したい。
バグが起きているのは自分でもわかる。
パンダくん、昨日は美味しいいちごが食べられてよかったね！
でも、スコアを見ると『ねむけ』や『かゆみ』がちょっと高めなのが気になるなぁ…。
そうなんだぱん。
最近、頭の中がずっと霧がかかったみたいに重くて。
しっかり食べているのに、どこかシステムにバグが起きているような感覚があるんだぱん。
パンダくん、それは脳からのサインかもしれないホォ。
透析患者さんは睡眠障害を合併しやすいことが知られているけれど、特に慢性的な睡眠不足は血圧の変動や痒みの閾値にも影響を与えるんだホォ。
専門的な知見では、溜まった『睡眠負債』を解消して脳のコンディションを元に戻すには、約21日間（3週間）の継続的な改善が必要だと言われているんだホォ。
21日間も！？
でも、パンダくんが本気で改善しようって決めたなら、私は全力で応援するよ！
一緒に頑張ろう！
今朝の僕
昨日の結果。
今朝の僕はこうなりました。
基本データ
- レディネススコア 87/100
- 体の回復 94/100
- メンタル 72/100
- 睡眠スコア 86/100
- 睡眠時間 6:22
- 血圧 128/82
mmHg74bpm - 体温 36.8℃
- 体重増減 ドライウェイト +1,400g (前日比+800)
今朝の自分にひとこと
なんか本当に急に体重管理ができるようになった。
うれしいけど謎すぎる。
今朝のデータは悪くないけれど、睡眠時間が6時間22分。
理想を言えば、負債を返済するためにもう少し確保したいところだホォ。
体重管理が安定してきた今こそ、余力を睡眠に回すチャンスだホォ
そうだね。
DWの管理がうまくいっている今だからこそ、次は『眠りの質』を徹底的に上げてみたいんだぱん。
21日間、本気で取り組んでみるぱん。
すごいよパンダくん！
その決意がもう尊い！
みんなもパンダくんと一緒に、今日の夜はいつもより少し早くお布団に入ってみない？
きっと明日の景色が変わるはずだよ！
昨日のアイテムまとめ
ポチップ
いちごさん、本当においしかった。
過去最高のおいしさだった。
ポチップ
バブをいれるとからだがポカポカ温まる感じがします。
お湯に色や香りがつくのもいいですね。
今日の予定
今日の予定は透析。
お弁当はデミグラスハンバーグ。
人気メニューらしい。
楽しみだ。
今日も元気に過ごせたらうれしい。
まずは3週間「睡眠」を優先してみようと思う。
以下のポイントを意識して、生活の改善を目指す。
- 「21日ルール」を意識する
1日2日早く寝るだけでは足りません。
3週間続けることで、脳の疲労がリセットされ、体感の変化が現れやすくなります。 - 入浴剤を味方につける
バブなどの炭酸ガス入り入浴剤を使うと、末梢血管が拡張し、深部体温の放熱を助けてくれます。
これがスムーズに入眠するためのスイッチになります。 - 「無糖」の選択を
寝る前の水分補給が必要な時は、血糖値を上げないよう無糖のものを選ぶ。
21日間、本気で寝てみるから、見ていてほしいんだぱん。
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